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局部减肥的迷思

2022/5/25 4:52:41    来源:智博体育    浏览: 点击观看视频直播

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作为一个健身教练,经常有人问我如何瘦肚,如何减手臂,如何瘦腿……我亦观察到很多人都喜欢做sit up, triceps extension去减少肚腩及拜拜肉,认为只要不停地针对这些部位做运动,在这些部位的脂肪就会被燃烧,这些位置就会瘦下来。甚至乎食某些产品可以瘦肚,帮助你减少腰臀的围度等等 ,但到底是否正确呢?

无错,针对性对身体上较差、弱、不满的部位做运动大方向是正确的,但是概念是错误。首先,肌肉是不会经训练後转变成脂肪,脂肪亦不会转化为肌肉,两者是不同的系统,因为肌肉是肌肉纤维,而脂肪就是脂肪细胞,是两回事。

消脂是整体的,当你的身体在减重,减脂的时候,全身的脂肪都会平均按比例地减少,绝不可能会局部减的。而且,脂肪减少只有一个定律,就是当你消耗得比吸收多,你就会瘦下来,如果每周能减少摄取3,500卡路里,每周就可以减一磅体重。当然,过程中一定会有饮食控制,正确运动等等才可以成功。

平时做的triceps extension, sit up等等的动作都只会锻练到我们的细肌肉,所消耗的热量是相当少的,对提高基础代谢率的作用亦有限,所以消脂效果是相当有限的。而且长久以来,医学界一般都认同,绝对没有局部减肥的方法。 

如果坚持要说有甚麽方法可以令某些部位的脂肪看来会少些,就只是把该部位的肌肉练得粗大,肌肉增多了,令相对的脂肪比例减少,就算脂肪量不变,该部位的脂肪看起来都好像少了。所以,根本就是没有局部减肥这回事。

但大家亦不可以完全忽视局部运动的好处,因为针对性对某些位置做一些瘦身运动仍是可以收紧该部位的肌肉,例如好多人都会想减少拜拜肉,针对手臂做 Triceps extension 的动作,如果做法正确的话,可以收紧手臂的肱三头肌,令该部分的肌肉密度提高,表面看起来会没有那麽松散,拜拜肉会没有那麽明显,但是要紧记,效果仍是相当有限的,因为肌肉周围的脂肪还是没有消除,要瘦一定要仍过”全身”减脂。

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02-10森林狼119-132 国王
02-10猛龙117-98 雷霆
02-10公牛121-109 黄蜂
02-09雄鹿131-116 湖人
02-09魔术113-95 开拓者